Многие считают упражения на перекладине как мощные упражнения в данном направлении. На самом деле, это читая правда – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжению и укреплению спинных мышц и устранению сколиоза. Но, заниматься этим необходимо очень внимательно.

Для начала, резкий вскок на перекладину слишком быстро вытягивает позвонки, в таком случае есть риск получить травму. Во-вторых, растяжка мышц происхохит с большими нагрузками, то есть к подтягиваниям нужно приступать, будучи подготовленным (минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с перекладины происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может привести как к травмам. Будьте осторожны, иначе ваши тренировки могу стать причиной получения, в результате, обратного эффекта – уменьшения роста.

Лучше всего выполнять упражнения и висы на турнике, в то время, когда Вы можете совершить хват, крепкостоя на носках. В таком случае вы сможете постепенно повиснуть и так же не спеша спрыгнуть с турника. Так ваши мышцы и позвоночник получат правильную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Еще следует знать, что при болезнях типа сколиоза или остеохондроза весьма важно предварительно поговорить с вашим лечащим врачом. В нашей стране, к несчастью, почти не развита спорт-медицина, однако врач, какие упражнения Вам вам запрещены.

Способ правильней заниматься подтягиваниями для выправления осанки Вам только тренер, имеющий обширную практику и богатый опыт. Кстати, не менее полезно для общего состояния позвоночника - плавание. При этом, почти нет противопоказаний и воспринимается оно позвоночником куда легче, нежели подтягивания. Плавание в воде уберет нагрузку со спины за счет чего, он несколько растянется и распрямится. Вообще, это великолепный шанс отдохнуть самому, также позаботившись об осанке.

Источник: http://maskulizm.ru/